Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок
Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, занятия на свежем воздухе входят в список десяти самых востребованных направлений фитнеса за последние несколько лет. И это не удивительно. Тренировки на улице имеют множество преимуществ и добавляют новые, особые ощущения свободы.
Уличные тренировки: польза и особенности
Исследования показали, что тренировки на улице эффективны, так как воздух на улице содержит больше кислорода, что ускоряет обмен веществ в организме, а следовательно, желаемый результат достигается быстрее. Кроме того, калории также сжигаются быстрее благодаря кислородному "огню". Уличные тренировки имеют и другие преимущества. Например, солнечные лучи способствуют выработке витамина D, участвующего в строительстве костной ткани, а холодные температуры в холодное время года имеют бодрящий эффект, а также укрепляют иммунитет. Воздух на улице также содержит меньше бактерий и больше фитонцидов - природных антисептиков, выделяемых растениями. Именно поэтому для профилактики простуды часто проводят ингаляции на основе эфирных масел.
В последние годы уличный фитнес стал очень популярен. WorkOut - это система уличных тренировок, в которой используются упражнения с собственным весом. Направление имеет огромную популярность: регулярно проводятся международные и региональные чемпионаты среди поклонников этого течения, а в Казахстане воркаут является официальным видом спорта!
Если вы решили заняться уличным фитнесом, не забудьте выбрать подходящую по сезону спортивную одежду и обувь. Летом также следует взять воду, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. И не забудьте взять с собой мобильный телефон. С помощью мобильных технологий можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, быть в курсе результатов каждого занятия и вести статистику физического развития.
Функциональные тренировки на улице: что это такое и как они помогают укрепить стабилизаторы тела?
Функциональный тренинг – это специальный способ тренировки, который позволяет сделать движения, выполняемые в повседневной жизни, более безопасными. Важная роль в этом процессе отводится центральным мышцам тела – мышцам-стабилизаторам, которые помогают поддерживать наше тело в вертикальном положении. Когда мы выполняем сложные движения, они приходят нам на помощь и позволяют сохранить равновесие, организм быстро реагирует на сигнал "выровняться". Но если эти мышцы не развиты достаточно хорошо, появляется риск получения травмы, так как они не смогут удержать нас в нужном положении.
Чтобы избежать травм и укрепить стабилизаторы тела, необходимы функциональные тренировки. Эта тренировка используется для развития глубоколежащих мышц, которые не видны, но не менее важны, чем кубики пресса. Функциональные тренировки являются профилактикой травм и необходимы каждому, независимо от возраста.
Периодичность занятий на свежем воздухе рекомендуется от 2 до 6 раз в неделю, а длительность может варьироваться от 40 минут до 1 часа в зависимости от ваших физических возможностей. Важно, чтобы вы слушали свое тело и подбирали нужный ритм и частоту занятий.
Существует множество различных видов оборудования для функционального тренинга на улице, включая турники, брусья, шведские стенки и другие тренажеры, которые позволяют выполнить упражнения на все группы мышц. Однако к выбору тренажера для улицы следует подойти ответственно, уделяя внимание его устойчивости и надежности. Острые углы и травмоопасные детали на тренажере – не допустимы, важна и гладкость поверхностей, чтобы избежать травм.
В 2015 году компания Life Fitness выпустила уникальный комплекс Synrgy BlueSky для функциональных тренировок, который уже установлен на спортивных площадках университетов, парков, во дворах многоэтажек и загородных коттеджей.
Новинка объединяет перекладины, рукоходы, сетку для лазания, опоры для подъемов и отжиманий в одной конструкции. Но это не все преимущества комплекса. Synrgy BlueSky оснащен технологичными решениями, которые помогают правильно выполнять тренировки. На каждой станции есть табличка с QR-кодом, который при сканировании мобильным телефоном приводит к видеоинструкциям с правильной техникой выполнения упражнений. Вы можете ознакомиться с видеоинструкциями заранее, составить программу тренировок или использовать их для импровизации прямо на площадке.
Компания Life Fitness заботится о безопасности использования комплекса. Synrgy BlueSky не имеет подвижных частей, что существенно уменьшает вероятность получения травмы во время тренировки. Конструкционные решения, такие как отсутствие углов и специальное амортизирующее покрытие, защищают от ушибов при падении. Кроме того, комплекс устойчив к влаге, ультрафиолетовым лучам и перепадам температур. Производитель гарантирует минимальный срок службы в 10 лет.
Synrgy BlueSky предоставляет возможность заниматься всей семьей или с друзьями. Вы можете устраивать соревнования на скорость или на максимальное количество повторов.
Используйте Synrgy BlueSky, чтобы получить высокие результаты и оздоровить организм. Тренируйтесь на улице, не бойтесь использовать современные технологии и делитесь своими успехами в соцсетях. Номер журнала призывает к тренировкам на улице и к использованию новейших технологий для достижения впечатляющих результатов и долгой жизни.
Фото: freepik.com