Магний с витамином B₆: «золотое» сочетание для здоровья

В нашем организме 99% составляют лишь 12 химических элементов. Среди них по содержанию на четвертом месте идет магний, превзойденный только калием, кальцием и натрием.

Магний не синтезируется самостоятельно в организме и поэтому необходимо получать его извне с помощью пищи и питьевой воды.

Усваиваемый организмом магний находит свое «хранилище» в различных тканях. Примерно 60% усвоенного магния концентрируется в костях, 20% – в мышцах, 19% – в других мягких тканях и лишь 1% остается в межклеточном пространстве.

Зачем нужен магний в организме человека?

Согласно мнению специалистов, ежедневно взрослому человеку требуется от 300 до 700 мг магния. Это связано с тем, что магний участвует в более чем пятисоти физиологических процессах, интенсивность которых различна в зависимости от образа жизни.

Макроэлемент принимает активное участие в регуляторных функциях организма и внутриклеточных биохимических реакциях. Он также задействован в следующих процессах:

• синтез и распад АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) и утилизация глюкозы на клеточном уровне, обеспечивающие энергетические процессы;
• стабилизация клеточных мембран;
• мышечные сокращения и расслабления;
• контроль высвобождения нейромедиаторов, регулирующих активность центральной нервной системы, и возбудимости проводящей системы сердца;
• синтез и распад белков, нуклеиновых кислот, липидов и липопротеинов, входящих в состав миелина;
• иммунный ответ на чужеродные агенты;
• контроль витамина D;
• регулирование физиологических процессов роста;
• процесс естественного отмирания "старых" клеток (апоптоз);
• связывание и вывод тяжелых металлов.

Кроме того, магний необходим для нормализации обменных процессов, функций мозга (память, внимание), работы сердечно-сосудистой системы, роста костей и мышц, мышечной активности, стрессовой устойчивости, засыпания, сна и поддержания эмоционального фона.

Таким образом, можно сделать вывод, что магний играет ключевую роль в поддержании здоровой, полноценной и долгой жизни.

Женщинам особенно важен магний, потому что он играет важную роль в регуляции различных функций и циклов организма, связанных с репродукцией. Магний помогает регулировать:

• Менструальный цикл;
• Зачатие;
• Беременность и роды.

По данным врачей, уровень магния недостаточен у 55-65% женщин, страдающих от предменструального синдрома, известного также как ПМС. Магний является антиспастическим средством, которое помогает снизить силу менструальных болей.

Уровень магния также возрастает в период беременности, в два-три раза по сравнению с нормой. Это связано прежде всего с увеличением мышечной массы матки и объема крови в организме. Плацента играет ключевую роль в этом периоде. Плацента, которая выполняет функции центра энергетического обмена для плода, содержит большое количество магния. Баланс между делением клеток и их гибелью, который критически важен для нормального формирования и функционирования плаценты, регулируется также при помощи магния. Если уровень магния недостаточен, это может привести к нарушению формирования плаценты и развития эмбриона.

Одно из исследований показало, что женщины, поддерживающие нормальный уровень магния в организме, реже госпитализировались с угрозой прерывания беременности. Магний также обладает гипотензивными свойствами, то есть помогает снижать кровяное давление, что помогает поддерживать нормальный кровоток в системе "мать-плацента-плод". Это свойство магния также помогает снижать вероятность развития гестоза, включая гипертензию, вызванную беременностью и преэклампсию.

Зачем детям нужен магний?

У взрослых женщин, потребность в магнии в основном возникает из-за потребностей их репродуктивной системы, но у детей главным «потребителем» этого элемента является нервная система.

Зачем детям нужен магний с B6? Детство считается беззаботным временем, но на самом деле оно полно стрессовых ситуаций. Дети должны приспособиться к детскому саду, школе, коллективам в различных развивающих кружках, болезням (а дети болеют куда чаще взрослых), учебной нагрузке и подготовке к экзаменам, что все является источниками стресса. Как следствие, происходит выброс адреналина, который содействует активному выведению магния из клеток. И все это становится новым поводом для волнений, что приводит к снижению успеваемости, а также к нарушению памяти, внимания и сна, чего можно избежать, если есть достаточно магния.

В такой ситуации магний становится естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, и способствует снижению выработки адреналина и кортизола. Кроме того, магний предотвращает попадание гормонов стресса в мозг через гематоэнцефалический барьер.

Кстати

Многие врачи считают, что до 70% детей, которые проявляют симптомы дефицита внимания и гиперактивности, на самом деле испытывают недостаток магния.

В детском возрасте организм активно растет и развивается, крайне важным становится участие магния в обмене витамином D, который обеспечивает плотность костей. Функция магния как физиологического регулятора роста и его влияние на формирование костно-мышечной системы не может быть недооценена.

Фото: freepik.com