Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Одним из самых важных факторов для сохранения здоровья является правильное питание. Сегодня мы расскажем о важном питательном элементе, витамине D3, который необходим для здоровья нашего организма на любом возрастном уровне. В настоящее время проблема дефицита витамина D3 является особенно острой. Согласно результатам многих исследований, гиповитаминоз имеется у почти половины населения нашей планеты.

Дефицит «солнечного» витамина.

Витамин Д 3 , который часто называют «солнечным», начинает синтезироваться в коже человека, когда на нее действует солнечный свет. В небольшом количестве этот витамин можно также получить и из некоторых продуктов питания. Однако для жителей городов средней полосы и северных широт сложно поддерживать в крови достаточный уровень витамина D 3 естественным путем, поэтому прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, становится особенно актуальным.

Рекомендации по потреблению.

Согласно данным Российской ассоциации эндокринологов, для разных возрастных групп и состояний нормы суточного профилактического приема витамина D выглядят следующим образом:

• в возрасте 18-50 лет рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ;
• после 50 лет - не менее 800-1000 МЕ;
• беременным и кормящим женщинам - не менее 800-1200 МЕ.

Функции и преимущества витамина D 3 .

Этот нутриент выполняет множество важных функций, среди которых:

• регулирование уровня кальция и фосфатов в крови, минерализация, рост и обновление костной ткани, что способствует быстрому восстановлению после травм, предотвращает рахит у детей и остеомаляцию у взрослых;
• препятствует размножению клеток и снижает риск развития некоторых видов рака;
• поддерживает иммунитет, снижает риск развития аутоиммунных заболеваний и повышает сопротивление организма к инфекциям;
• защищает миокард от повреждения;
• поддерживает функцию памяти.

Опасности недостатка витамина D 3 .

Если витамина D 3 не хватает, возникают риски развития различных заболеваний. К ним относятся, в частности, остеопороз и рахит у детей, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет первого типа, поражения нервной ткани. Особенно важен витамин D 3 для беременных и кормящих женщин, а также для людей пожилого возраста. У последних потребность в этом нутриенте увеличивается, а естественный синтез этого витамина с возрастом снижается. Необходимо также следить за нормой потребления витамина D 3 во время интенсивного роста организма и на протяжении всей жизни. Следует отметить, что дефицит витамина D 3 может увеличить риск оперативных родов у женщин и привести к развитию мышечной слабости.

Значение витамина D 3 в поддержании иммунитета.

Некоторые исследования показали связь между дефицитом витамина D 3 и различными инфекциями дыхательных путей, такими, как бронхит и пневмония. Витамин D 3 модулирует врожденные и адаптивные иммунные процессы, что делает его важным звеном в борьбе организма со многими инфекционными заболеваниями.

Как избежать дефицита витамина Д3

Солнце, которым мы так боимся обжечься, является одним из основных источников витамина D3. Однако, опасность чрезмерного воздействия солнца на кожу, а также увеличенный риск развития рака кожи, привели к тому, что люди стали избегать солнца. Вместе с изменением стереотипов поведения и сдвигом к сидячему образу жизни, уровень витамина D3 начал резко падать в крови у всех слоев населения. Это привело к тому, что так много людей страдает сегодня от гиповитаминоза D3.

Исследователи обратили внимание на последствия дефицита витамина D3 и обнаружили среди них тревожное количество проблем со здоровьем. Недостаток витамина D3 чаще всего проявляется следующими симптомами:

• боли в мышцах и костях;
• ухудшение памяти и концентрации внимания;
• снижение иммунитета и усталость;
• депрессивное состояние;
• проблемы с пищеварением и абсорбцией кальция.

Однако большинство людей не осознает, что у них дефицит витамина, поскольку симптомы долгое время остаются незамеченными или же их не связывают с гиповитаминозом.

Существуют факторы риска, которые могут привести к недостатку витамина D3 в организме:

• жизнь вдали от экватора, малое количество солнечных дней в году;
• пожилой возраст;
• периоды стресса и повышенной нагрузки на нервную систему;
• избыточный вес, ожирение;
• недостаток в рационе рыбы и молочных продуктов;
• смуглая кожа;
• постоянное использование солнцезащитного крема;
• недостаточное количество прогулок, нахождение большую часть времени в помещении;
• регулярный прием некоторых лекарств: стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина.

Например, нехватка витамина D3 у грудничков часто связана с недостаточным его поступлением через материнское молоко. Содержание витамина D3 в женском молоке может колебаться в пределах 15–100 МЕ/л, в зависимости от обеспеченности этим нутриентом организма матери во время беременности.

Чтобы предотвратить дефицит витамина D3, необходимо:

• увеличить время пребывания на солнце;
• употреблять больше молочных продуктов и рыбы;
• убедиться, что употребляемые продукты достаточно богаты витамином D3;
• принимать препараты с витамином D3.

Регулярный контроль уровня витамина D3 в организме поможет предотвратить многие негативные последствия недостатка этого витамина. Устранение дефицита витамина D3 принесет большую пользу здоровью, поможет повысить иммунитет и значительно улучшить качество жизни.

Фото: freepik.com