Сомнолог назвал способы легкого пробуждения в темное время суток
Недостаток солнечного света в ноябре может приводить к сезонной депрессии и сонливости.
Недостаток солнечного света в ноябре может приводить к сезонной депрессии и сонливости.
Как легче вставать по утрам, рассказал в интервью радио Sputnik заслуженный врач РФ, сомнолог Роман Бузунов.
Хороший способ - использование световых будильников и правильный выбор цветовой температуры лампы в помещении. Яркое освещение особенно важно по утрам, если на улице темно.
«Световой будильник – это большая, яркая лампа. Если вам нужно встать, допустим, в 7:00, она с 6:30 начинает постепенно увеличивать освещенность, имитируя рассвет», - рассказывает врач.
В организме начинает подавляться выработка мелатонина, и человек просыпается гораздо легче. Яркий свет в помещении мозг воспринимает, как солнечный. Вечером лучше использовать желтый свет.
Проще всего проснуться в фазе полного цикла сна, когда завершается фаза сновидения. Будильники, настроенные на биоритмы, могут рассчитать этот момент с вероятностью на 80%.
Последние новости
Помощь семьям участников специальной военной операции
В Московской области обсудили взаимодействие с Государственным фондом «Защитники Отечества»
Учащиеся Зарайска блеснули на конкурсе «Лидеры Подмосковья»
Шесть талантливых студентов из Зарайска стали финалистами масштабного конкурса.
Зарайск на культурном семинаре «PROОктябрь»
Делегация из Зарайска приняла участие в обсуждении актуальных вопросов в сфере культуры.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований