Профилактика растяжения мышц и связок при занятиях спортом

Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, находятся в основной группе риска травм опорно-двигательного аппарата. Одной из самых распространённых причин обращений к врачам-ортопедам является растяжение мышц, связок и сухожилий, что заставляет забыть о тренировках надолго.

Рассмотрим простые меры профилактики, которые позволят снизить риск травматизма при занятиях спортом и в ходе повседневной физической активности.

Регулярная растяжка мышц
Одной из основных профилактических рекомендаций, которые обычно дают ортопеды-травматологи при обращениях пациентов с разрывами и растяжениями скелетной мускулатуры, является регулярное выполнение упражнений на растяжку. Однако заниматься растяжкой нужно правильно, технично выполняя определённый комплекс упражнений на гибкость и эластичность мышц и связок после каждой тренировки. Нельзя выполнять упражнения на стрейтчинг, предварительно не размявшись и не разогрев как следует мышцы, поскольку это сулит микроразрывами мышечных волокон, что сопровождается болезненными ощущениями на долгое время. Если всё же травма по неосторожности была получена, стоит обратиться к врачу, который проведёт осмотр и назначит необходимое лечение. Найти контакты ортопедов Москвы и записаться на приём к врачу на любую удобную дату и время можно тут mosgormed.ru.

Сбалансированное питание
Для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата спортсменам важно обеспечить также правильный рацион повседневного питания. Он должен состоять из натуральных, богатых питательными веществами и витаминами продуктов, которые благоприятно сказываются на крепости костей и эластичности соединительной ткани. В частности, врачи рекомендуют людям, занимающимся спортом и физической активностью, обязательно включать в свой рацион побольше продуктов, богатых кальцием, а также употреблять комплексы витаминов, коллаген и гиалуроновую кислоту в виде биологически активных добавок к пище. Коллаген и гиалуроновую кислоту можно приобрести в аптеках и специализированных магазинах спортивного и здорового питания. Он выпускается в различных формах: питьевой, в капсулах, в виде порошка для приготовления водных суспензий и др. При выборе биологически активных добавок стоит отдавать предпочтение продукции проверенных производителей, к которой прилагаются все необходимые сертификаты.