Полезные советы по отказу от вредной привычки

В рамках федерального проекта «Укрепление общественного здоровья», входящего в состав национального проекта «Демография», Серпуховский Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Московской области разъясняет, как сигареты негативно влияют на  здоровье, и дает несколько советов по  отказу от  этой вредной привычки.

Для  начала обратимся к  статистике: 7 млн человек во  всем мире умирает в  год от  табака, из  них – 350 тысяч россиян. Сигареты наносят вред каждому органу в  организме, но  особенно страдают сердце, легкие и  кровеносная система. 

Курение значительно увеличивает риск возникновения инфаркта миокарда и  инсульта, причем вероятность возрастает с  каждой сигаретой. При  курении происходит повреждение эндотелия сосудов, утолщаются стенки артерий, снижается их эластичность, нарушается жировой обмен, формируются атеросклеротические бляшки, тромбы. У  курящих людей часто диагностируют периферический атеросклероз, опасные для  жизни аритмии. Также отмечается значительное увеличение артериального давления (особенно  «нижнего», диастолического). 

Так что же можно сделать:

Составьте список доводов в  пользу отказа от  курения и  повесьте его на  видном месте.

Если вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предыдущий опыт.

Наметьте для  себя дату отказа от  курения (желательно в  ближайшие 2 недели).

Расскажите друзьям и  близким о  своем намерении, попросите вас поддержать.

Если в  вашем окружении есть другие курильщики, попросите их не  брать сигареты в  вашем присутствии (а в  идеале – попробовать бросить вместе).

Незадолго до  запланированной даты перестаньте курить в  местах, где вы проводите много времени (работа, дом, машина и  т.д.).

На  некоторое время воздержитесь от  употребления алкоголя – он способствует усилению тяги к  сигаретам.

Избегайте ситуаций, провоцирующих курение (стресс, застолье, посещение компаний, где многие курят).

Будьте готовы к  проявлению симптомов отмены (плохое настроение, тревога, гнев, сильное желание курить, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость, повышенный аппетит) и  другим трудностям первых недель

За  каждую пройденную ступеньку (если вы не  курите в  течение суток, недели, месяца и  т.д.) вознаграждайте себя чем-то приятным (только не  вредной едой).

Предолеть  желание закурить помогают занятость, физическая активность, дыхательные практики.

Если произошел срыв – не  отчаивайтесь, при  повторных попытках отказа от  сигарет шансы на  успех возрастают.

Отказ от  курения дает как краткосрочный, так и  долгосрочный положительный эффект:

12 часов – уровень монооксида углерода в  выдыхаемом воздухе возвращается к  норме;

2-4  недели  – улучшается работа сердечно-сосудистой системы, становится легче дышать и  двигаться;

1-9  месяцев – уменьшается кашель, одышка, проблемы с  дыханием, восстанавливается работа легких;

1 год – риск развития ишемической болезни сердца снижается в  два раза;

5 лет – значительно снижается риск инсульта;

10 лет – развитие рака легких снижается на  30-50%.

Кроме того, отказ от  курения может продлить жизнь: в  30 – на  10 лет, в  40 – на  9 лет, в  50 – на  6 лет, в  60 –  на  3 года. Однозначно, плюсов отказа от  курения много. Попробуйте попрощаться с  сигаретами и  организм скажет вам «спасибо».