Правильное питание для людей старше 50 лет

С возрастом все процессы обмена веществ в организме становятся более медленными. Как следует питаться людям старше 50 лет, если они хотят оставаться здоровыми и активными, рассказала врач-терапевт Видновской клинической больницы Дилфуза Ишбаева.

Медики отмечают, что после 50 лет следует включить в свое меню больше продуктов со сниженной калорийностью, но позаботиться о том, чтобы получать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. В особенности, кальций. Так же следует потреблять меньше соли. Хоть натрий и является важным микроэлементом, в привычном нам рационе его слишком много, что негативно влияет на почки и артериальное давление.

Если очень сильно хочется шоколад или торт, терапевт посоветовала заменить их на сухофрукты и орехи. Каждый день следует съедать по тарелке овощного салата. Диетологи советуют потреблять хотя бы по две порции овощей или съедать днем один фрукт.

Старайтесь правильно готовить еду: запекать, тушить или варить, а также свести к минимуму количество жареных блюд.

Кроме того, стоит включить в рацион богатые йодом продукты, такие как морепродукты. Дефицит йода ведет к ослаблению памяти, мышечным болям и ухудшению прочности стенки сосудов. Этот элемент также отвечает за здоровье щитовидной железы.

Важно помнить, что сбалансированное питание — это ключ к долголетию и хорошему самочувствию. Постарайтесь следовать этим рекомендациям, и вы сможете улучшить качество своей жизни.