Борьба с ожирением: почему важно считать калории?
23.11.2022

Борьба с ожирением: почему важно считать калории?

С 21 по 27 ноября проходит Неделей популяризации подсчета калорий.  Переедание, избыточное потребление продуктов питания – одна из важнейших проблем современного человека.

С 21 по 27  ноября  проходит Неделей популяризации подсчета калорий.   Переедание, избыточное потребление продуктов питания – одна из важнейших проблем современного человека.

26  ноября  во всем мире проводится Международный  день  борьбы с  ожирением.  Как не переедать и почему важно обращать внимание на калорийность продуктов рассказала, врач-терапевт поликлиники №1 МГКБ Светлана Архипова:

- Первое, на что хочется обратить внимание – это профилактика. Один из доступных и простых способов – прохождение диспансеризации в поликлинике по месту жительства. Специалисты определят состояние здоровья и дадут рекомендации, в том числе, если есть проблемы с избыточным весом. Ожирение, это когда жировая ткань превышает 20% массы тела у мужчин или 25% массы тела у женщин. Основными причинами его формирования являются неправильное питание и отсутствие физических упражнений. А это серьезная угроза для здоровья и жизни. Часто у таких пациентов сердечно-сосудистые заболевания,  диабет II типа, артриты и артрозы. Современный человек злоупотребляет фаст-фудом, сладостями и газированными напитками, некоторые еще и алкоголем.   Это первый шаг к увеличению веса. Напомню, основным принципом сбалансированного питания является регулярность: 4-5 приемов пищи каждые 3 часа, правильный размер порции. Начните заниматься спортом, к примеру, с небольшой физической активности дома, в парке или в тренажерном зале. Стоит уделить минимум 3 раза в неделю для тренировок. Чтобы весь процесс был здоровым и давал длительный эффект, калорийность пищи должна постепенно уменьшаться. Уже доказано, что типичный рацион содержит  слишком много жиров и простых углеводов, что приводит к его избыточной калорийности, до 3500 ккал. Мужчинам в среднем требуется 2200 ккал в день, а женщинам – 1900-2000 ккал. Ежедневно мы съедаем минимум 1000 лишних   калорий. Основные «виновники»: салаты с майонезом и калорийная выпечка в виде пиццы или блинчиков. Вечером такое количество потребляемой энергии нам совершенно ни к чему, мы просто не успеем её потратить, поэтому можно и отказаться от такого перекуса. Регулярное чаепитие с конфетами и печеньями также гарантируют нам, как минимум, 400 лишних калорий в сутки. Ну и нужно следить, что мы едим на обед. Если ежедневно получать хотя бы на 100 калорий больше,   то первый лишний килограмм появится уже через пару недель. Поэтому, питайтесь правильно, обогащайте свой рацион фруктами и овощами и будьте здоровы!

Последние новости

Современный Запад продает индульгенции

Запад искренне считает, что у него есть право устанавливать веру, считает политолог Дмитрий Евстафьев.

1 декабря - Всемирный день борьбы со СПИДом.

Этот день приобрел статус ежегодного события в большинстве стран мира и демонстрирует международную солидарность в борьбе с эпидемией.

Подмосковье стало одним из лидеров по числу вошедших в шорт‑лист премии «Знание‑2022»

Российское общество «Знание» объявило шорт-лист номинантов просветительской премии «Знание-2022».

Card image

Планируя отпуск или кругосветное путешествие, узнайте, как добраться до самых дешевых рейсов.

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *